亲爱的职大师生：

今天是2020庚子鼠年立春后的第一日，古语有云“一年之计在于春”，“立春”喻意春暖花开，万物复苏，阳光明媚，然而一场突如其来的新型冠状病毒感染的肺炎疫情却像一阵阴霾笼罩在我们头顶。不知此刻在看消息的职大老师和同学们都身处何处呢，是否一切安好？内心是否还住着阳光？

根据国家卫健委发布的信息，将此次受疫情影响的人群分为四类：确诊患者、居家隔离的轻症患者（密切接触者、疑似患者）、与患者相关人员和受疫情防控措施影响的普通大众。亲爱的职大师生，你们现在的情况是如何的呢？为了帮助大家能够有效应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情带来的不同程度的心理应激反应，我们借助《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》的专业资料整理了针对上述不同群体的心理自助应对方法，供大家参考!

如果您是身心健康状况不佳的群体，是从疫区回来的健康群体，是身边有从疫区回来人员的普通大众，或是为太多疫情信息所累的普通大众您可以通过以下方式调整自己：

1.正确认识自己的心境反应。首先我们需要确认的是，传染病暴发的确会给我们带来巨大的压力，产生一定的消极情绪是十分正常的，接纳这些情绪有助于我们更好地生活、应对疫情。

2.恰当心态对待疫情信息。要对疫情做到“心中有数”，认真看电视节目和正规媒体关于新型冠状病毒的报道，要对政府的防疫工作保持足够的信心，相信科学研究对治疗疾病的根本性作用，要化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。

3.积极和相关人士展开沟通。我们可以通过电话、互联网多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持。

4.维持稳定健康的生活方式。虽然活动范围受到限制，我们仍要尽可能按照原先的节奏生活，让自己回到正常的生活轨迹。规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药，在此基础上，还要建立良好的生活和卫生习惯，注意良好的饮食，保证睡眠。

如果您是密切接触者，您可以通过以下方式调整自己：

    1.相信现代科学，增强对政府和医护人员的信任感，遵循隔离或观察的相关要求，做好日常生活调整的充分准备。

2.了解自己染病或者被排除的各种可能结局，做好相应的思想准备。事实上应激情绪是人类面对危机时的自然反应， 是人类心理正常功能的体现，我们需要接纳这些情绪的出现。

3.培养从不同角度理解事物的能力。由于接触患者而被隔离观察本身只是一个事件，但不一定就是坏事，我们其实可以将其利用和转化。自己被隔离带来了哪些积极变化呢？是否使自己和家人待在一起的时间变长了呢？是不是因为不得不在家，内心变得明确且踏实了呢？想象自己过去是否遇到相似的困难，当时是如何走出困境的？那时的困难给了你哪些积极变化？这些问题都可以试着思考一下。

4.保持坦然的心态，规律生活，加强休息，提升身体抵抗力。在充分了解疾病相关知识和信息后，尽量不要再反复或者过分地去寻求额外的信息，努力减少与之有关的信息负荷。维持日常的作息和兴趣爱好，可以适当增加一些兴趣活动，如体育锻炼、唱歌、玩游戏等。

5.在不增加心理负担的前提下，积极寻求心理支持和专业帮助。

如果您是疑似患者，您可以通过以下方式调整自己：

1.正常作息。保证饮食和睡眠，若有潜在接触史，积极就诊，自我隔离。

2.觉察自己的内心。 适当地与网络保持距离，去觉察自己的情绪。可以通过以下的自我对话进行内心的自我觉察和探索：此时此刻，我是什么样的心情？我很担心？我很害怕？我很愤怒？还是我很难过？我很担心，那我是在担心什么？我很害怕，我在害怕什么？

3.自我情绪调节，放松减压。我们的焦虑恐惧，很多时候和我们的灾难化想法有关，给自己一些积极的心理暗示，可帮助身体更好地恢复健康。也可通过改变身体的姿势来给自己的身体进行减压放松，例如：做手指操、颈部操或八段锦、瑜伽或泡个热水澡等。

4.丰富自己的生活，转移注意力。任何事情都有正反两面，享受短时的独处与离别，做些自己喜欢的事情。

5.建立人际连接。与人交流即是释放，是最有效的舒缓情绪的方式，也是最重要的维持情感联系的方式。

6.寻求专业指导。

如果您已是确诊者，您可以通过以下方式调整自己：

  1.正视疫情信息。将接收到的信息与国家媒体、医生宣传的信息进行对比，可以帮助稳定你的情绪状态。

2.适度活动、情绪宣泄。尽管你的生活空间受到了限制，但你仍然需要通过安排一些活动来获得对生活的掌控和愉悦的感受，如果觉察到自己的情绪变化时，就需要寻找合理的途径宣泄情绪，允许自己表达脆弱。

3.营造安全感。尽管疫情依然很严峻，存在很多未知的风险，但是通过积极关注，可以帮助自己重建安全感，可以更有力量地面对与疾病的这场“战斗”，缓解疾病带给自己的心理压力。

4.保持放松。如果你想使自己保持平静，请使用简单的方式，例如可以每天花点时间进

行自然而缓慢的腹式呼吸，疏解压力，改善情绪。

5.接纳心理反应。当你开始尝试监测和识别自己心理反应的时候，尝试着接纳自己的情绪、生理反应，允许这些反应的出现，而不是否认和排斥。接纳当下发生的一切，积极的改变自然就会发生。

6.保持人际联系、激发内在力量。建议每天至少保持1次与家人或朋友打电话或发微信，从他们那里获取支持，汲取温暖和力量，增强战胜疾病的信心。还可以回想自己以往是否遇到过类似的困境或挑战，思考当时是如何成功应对的，是否有一些策略可以应用到现在，调动内在资源，增进积极情绪，提升心理弹性。

最后，我们想再次提醒，心理中心已于1月29日通过学校官微发布了提供心理支持的热线电话（0792—8370016），只要老师和同学们拨打，心理中心全体人员都将真诚的为大家提供心理辅导服务，并承诺严格保密。希望疫情早些过去，生活早日重回正常，让我们一起为武汉加油，为中国加油！

                                                                                                                                                                               2020年2月5日